okres roztrenowania

[...] stosują najlepsi. Po zakończenmiu sezonu robi się 2 tyg. roztrenowania (stopniowo zmniejsza ciężary i ilość serii aż do zera) i kilka tygodni wolnego. Z reguły wolny okres dla trójboisty seniora, to czerwiec i początek lipca. Lipiec, sierpień to trening lekki, wrzesień - średni, październik i listopad - ciężki. Po starcie w w połowie [...]

/SFD/2016/12/19/892416281f474dc38fdd82dbc5ddb811.jpg WEEKEND W weekend niestety za bardzo nie odpocząłem, gorący okres. Choć wczoraj lekko się odstresowałem podczas Wigilii Pszczelarzy. Wczoraj za to rozpisywanie planów, diet cały dzień. Dieta już bardzo luźna, od dziś zaczynam już okres roztrenowania. Schodzę z kcal, treningi będą FBW jak mi [...]

Zrób przez ten okres roztrenowania lekkie fbw. Swoją drogą, długi masz ten okres roztrenowania. Wyjdzie ponad 3 tygodnie, po co aż tyle?

na pewno maly okres roztrenowania, lekka zmiana specyfiki treningu bardziej wytrzymalosciowo by wypadalo zrobic, i zapewne redukcja:) wszystko wyjdzie w trakcie.

24/3/2021 Bieg Rozgrzewka 3km luźno, oddech 3-4 bieg Trening właściwy 8 rund Sprint 85-90m pod górę Odpoczynek do pełnej regeneracji Schłodzenie 3km luźno, oddech 3-4 bieg Komentarz: Mocno, za mocne sprinty jak na ten okres roztrenowania. Dzisiaj tylna taśma mocno spięta, dużo pracowałem by wszystko porozluźniać... Poza tym spoko ;-) Pozdro

[...] tegoroczne potrzeby. Jest taka zasada - trenujesz wolno - startujesz wolno - czas zaczac sie odmulac by ratowac stracone w wodzie minuty na rowerze i w biegu :) Rozpoczalem okres roztrenowania, superkompensacji i autofizykoterapii - intensywne rolowanie pasma biodrowo piszczelowego, rozciegien podeszwowych i dwa razy dziennie protokol Alfredsona [...]

Piątek-21.05.2021 I powoli konczymy okres roztrenowania,dzisiaj wpadł ostatni lekki trening,padło na nogi. Waga poszła lekko w górę ale sylwetkę ładnie nabiło :-D Teraz czekaja mnie 2 dni offa więc na pewno odpocznę :-) DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g [...]

Akop, teraz mam 3 tygodnie wolnego i zastanawiam sie czy by na ten okres nie zwiekszyc troche objetosci treningu. Co o tym myslisz? Po 3 tyg okres roztrenowania. Bede mial teraz wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100% wiec moze jest szansa zeby ten okres jakos lepiej wykorzystac. Cel masa.

No i bardzo ładnie, gratuluje. Szkoda że usunęłaś ten film z siadów w zestawie bo przed włączeniem usiadłem stabilnie i złapałem się oparcia żeby nie spaść Weź podeślij na maila To co teraz masz okres roztrenowania i nowy plan?

/SFD/2016/12/19/892513a4313e460092787b9eb87db837.jpg WEEKEND W weekend niestety za bardzo nie odpocząłem, gorący okres. Choć wczoraj lekko się odstresowałem podczas Wigilii Pszczelarzy. Wczoraj za to rozpisywanie planów, diet cały dzień. Dieta już bardzo luźna, od dziś zaczynam już okres roztrenowania. Schodzę z kcal, treningi będą FBW jak mi [...]

[...] że częściej bliżej tej pierwszej wartości %-) mocniej nieco trenuję jeśli mam partnera treningowego. Wszystko to jest w pełni świadomie i uważam, że tak powinien wyglądać okres roztrenowania. Dieta Wbrew pozorom utrzymuję się "prawie" swoich założeń :-D tzn. ostatnio był cheat o którym Wam pisałem czyli to był zeszły piątek. Do dziś trzymam [...]

Widze, że towarzystwo się rozhulało %-) dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest %-) [...]

[...] Budowa masy Dziś rozpoczęła się długo wyczekiwana masa. Jestem ostro zmotywowany po wczorajszych zawodach i również uważam okres roztrenowania za sukces, bo na prawdę odpocząłem zarówno psychicznie jak i fizycznie oraz spełniłem swój cel jeśli chodzi o sylwetkę - nie wyglądać jak świnka do czasu [...]

Jak już redukujesz 18 mc to moze pora odpocząć od rdukcji i zrobić okres roztrenowania, trochę nad masą się skupić to BTW co podałeś to chyba na 1 posiłek. Np http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Redline_ultra_hardcore-opis3080.html ale to przy ok 15% bf przy 22 bym nie stosował

[...] i poglebie swoja wiedze. Ja opieram kazdy trening o takie zmienne jak cel - sila relatywna, hipertrofia funkcjonalna, hipetrofia, wytrzymalosc silowa. Biorac pod uwage okres w jakim znaduje sie dany adept- okres roztrenowania, przejsciowy, przygotowawczy, startowy, rehabilitacyjny (czyli GPP) kompiluje cel z innymi zmiennymi jak np: ilosci [...]

sa jeszcze etapy ze zmniejszona intensywnoscia...mozna takze po wakacjach zasosowac etap odraiania strat ktory powinien trwac do 30 dni cwiczymy wtedy 4 razy w tygodniu systemem 2-1-2-2 Okres roztrenowania dzielimy na trzy etapy ktore lacznie trwaja 28 dni: pierwszy trwajacy 7 dni wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 [...]

Tak, powoli zaczynam okres roztrenowania, a po tym okresie rozpocznę do końca roku robić masę(trochę przeraża mnie to bo w lato zawsze robiłem tak żeby dobrze wyglądać i być w miarę podciętym - także pierwszy raz robię masę w lato), spróbuje poprawić słabe punkty i rozwinąć masę mięśniową na tyle na ile zdołam, będę sie starał, a co z tego wyjdzie [...]

Nie mam fotek, teraz okres roztrenowania, od bardzo dawna nie ćwiczyłem tak rzadko ale czuje sie super. Dziś się ważyłem z rana 98 kg, trochę diete odpuściłem i waga skoczyła. Niedługo zaczynam budować masę i będę ją budować do końca roku. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-19 11:20:38

Teraz tak, dosyć często jem BOOSTERA, Triumpha i Colosa ( z Mikrofali) troszkę rzadziej. Teraz tak - bo mam okres roztrenowania, a przez to pozwalam sobie na rzeczy które odmawiałem sobie przez tyle lat. Także jest git

[...] przerwą bo idę na zabieg i nie wiem kiedy będę mógł wznowić treningi. Mam nadzieję , że ta przerwa korzystnie wpłynie na póżniejsze przygotowania i budowanie masy, na ten okres rezygnuję zupełnie z suplementów poza GH TURBO i TRIBULONEM, stosuję je dwa tyg i powiem , że jestem bardzo zadowolony. Dużo lepsze samopoczucie , wiecej energii w [...]